Задумывались ли вы когда-нибудь, стоя перед рядами тренажеров, как называется то или иное упражнение, которое вы видите на картинках в интернете? Знание названий движений — это ключ к эффективной и безопасной тренировке. В этой статье мы разберем самые популярные упражнения в тренажерном зале так, чтобы вы могли легко узнать их по описанию, даже не имея перед глазами фотографий.
Многие новички теряются в зале, глядя на сложные конструкции. Но на самом деле большинство базовых движений можно разделить на несколько простых групп. Понимание названий упражнений в тренажерном зале в картинках, которые вы видели, помогает быстрее освоить технику и составить свою программу. Давайте разберем самые распространенные варианты, которые встречаются в любом фитнес-клубе.
Почему важно знать названия упражнений? Во-первых, это облегчает общение с тренером и другими спортсменами. Во-вторых, когда вы ищете информацию, например, «картинки упражнений в тренажерном зале», вы точно будете знать, что ищете. В этой статье мы используем простые и понятные описания, чтобы вы могли без труда представить каждое движение.
Упражнения для грудных мышц
Грудь — одна из самых популярных мышечных групп для тренировок. Основные движения здесь — это жимы и разведения. Самое известное упражнение — жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Вы ложитесь на спину, берете гриф и опускаете его к груди, затем выжимаете вверх. Это базовое движение для развития силы и объема грудных мышц.
Если вы видите на картинке человека, который лежит на скамье с наклоном вверх и жмет гантели, то это жим гантелей на наклонной скамье. Он смещает нагрузку на верхнюю часть груди. Еще одно популярное движение — разведение гантелей лежа. Вы лежите на скамье, руки с гантелями вытянуты вверх, затем разводите их в стороны, чувствуя растяжение в груди, и сводите обратно.
В тренажерном зале также часто используют специальные тренажеры. Например, «бабочка» — это тренажер для сведения рук перед собой. Вы сидите, упираетесь предплечьями в подушки и сводите локти перед грудью. Еще один вариант — кроссовер. В этом упражнении вы стоите между двумя верхними блоками, берете рукоятки и сводите руки перед собой, как будто обнимаете дерево. Все эти движения легко узнать, если запомнить их главные особенности.
Видео: Тренировки в тренажерном зале на каждый день | Тренировки на все мышечные группы
Упражнения для мышц спины
Спина — это основа силы и здоровья позвоночника. Главное движение здесь — тяга. Самое известное — тяга верхнего блока к груди. Вы сидите на тренажере, берете широкую рукоятку и тянете ее к верху груди, сводя лопатки. На картинках это упражнение часто показывают с прямой спиной и локтями, идущими вдоль корпуса.
Другой популярный вариант — тяга гантели в наклоне. Вы наклоняетесь, опираясь одной рукой на скамью, а другой рукой тянете гантель к поясу. Это отличное упражнение для проработки широчайших мышц спины. Также часто встречается тяга штанги в наклоне: вы стоите, наклоняете корпус вперед и тянете гриф к животу.
Для нижней части спины есть гиперэкстензия. Вы ложитесь животом на специальную скамью и поднимаете корпус вверх, прогибаясь в пояснице. Это движение помогает укрепить мышцы-разгибатели спины. Все эти упражнения направлены на создание красивой V-образной фигуры, и их названия стоит запомнить, чтобы правильно искать картинки упражнений в тренажерном зале.
Упражнения для ног
Ноги — самая большая мышечная группа, и тренировка ног дает мощный гормональный отклик. Король всех упражнений — это приседания со штангой на плечах. Вы кладете гриф на трапециевидные мышцы, снимаете штангу со стоек и приседаете, сгибая колени и отводя таз назад. На картинках это упражнение выглядит очень узнаваемо благодаря положению грифа на спине.
Еще одно базовое движение — жим ногами в тренажере. Вы сидите в специальном кресле и выжимаете платформу ногами. Это упражнение безопаснее приседаний, так как не нагружает позвоночник. Важно не выпрямлять колени до конца, чтобы не травмировать суставы.
Для задней поверхности бедра отлично подходит сгибание ног лежа в тренажере. Вы ложитесь на живот, подкладываете валики под щиколотки и сгибаете ноги, подтягивая пятки к ягодицам. Для передней поверхности бедра используется разгибание ног сидя. Вы садитесь в тренажер, подкладываете валик под голени и поднимаете ноги вверх. Знание этих названий поможет вам разобраться в любой программе тренировок.
Видео: Первый раз в тренажерном зале. Тренировка для начинающих. Советы новичкам
Упражнения для плеч
Плечи состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Самое популярное движение — жим гантелей сидя или стоя. Вы берете гантели, поднимаете их к плечам и выжимаете вверх над головой. Это базовое упражнение для развития силы плеч.
Для проработки среднего пучка часто используют махи гантелями в стороны. Вы стоите, руки с гантелями опущены вдоль тела, и поднимаете их в стороны до параллели с полом. Локти при этом слегка согнуты. На картинках это упражнение легко узнать по разведенным в стороны рукам.
Для заднего пучка плеч делают махи в наклоне. Вы наклоняете корпус вперед, руки свисают вниз, и разводите их в стороны и немного назад. Также популярна тяга штанги к подбородку: вы берете гриф узким хватом и тянете его вдоль корпуса к подбородку, разводя локти в стороны. Все эти движения изолированно прорабатывают разные части дельтовидных мышц.
| Мышечная группа | Упражнение | Основное движение |
|---|---|---|
| Грудь | Жим лежа | Выжимание веса от груди вверх |
| Спина | Тяга верхнего блока | Притягивание рукоятки к груди |
| Ноги | Приседания | Сгибание ног в коленях с отведением таза |
| Плечи | Жим гантелей | Выжимание гантелей над головой |
Как видите, большинство упражнений в тренажерном зале строятся на простых и логичных движениях: тянуть, жать, сгибать, разгибать. Главное — запомнить, для какой группы мышц предназначено движение. Если вы видите на картинке человека, который тянет вес к себе — это, скорее всего, упражнение на спину. Если он толкает вес от себя — это грудь или плечи.
Не бойтесь экспериментировать и пробовать разные варианты. Но всегда начинайте с базовых движений, чтобы освоить технику. Помните, что правильная техника важнее, чем большой вес. А знание названий упражнений в тренажерном зале в картинках, которые вы изучили, поможет вам чувствовать себя увереннее и свободнее.
Как часто вы смотрите на схемы упражнений и не понимаете, что именно нужно делать? Теперь, когда вы знаете основные названия и принципы, разобраться в любой картинке или видео гораздо проще. Используйте эти знания, чтобы составлять свои программы и достигать лучших результатов.
Удачи в тренировках и помните: сила не в мышцах, а в знаниях!