Позы йоги и их названия: простой гид для начинающих
Вы когда-нибудь задумывались, почему позы йоги имеют такие красивые и иногда загадочные названия? Многие начинающие практиковать йогу сталкиваются с тем, что не могут запомнить все эти санскритские термины. Однако понимание названий асан не только помогает лучше ориентироваться на занятиях, но и погружает в философию этой древней практики.
Названия поз йоги обычно отражают их суть — форму, которую принимает тело, или животное, которое она напоминает. Например, поза собаки мордой вниз действительно похожа на потягивающуюся собаку. А знаете ли вы, что многие асаны носят имена индийских мудрецов или богов?
В этой статье мы разберем основные позы йоги и их названия, чтобы вы могли уверенно чувствовать себя на занятиях и понимать, какое именно положение тела от вас требуется. Мы специально будем использовать простые объяснения, чтобы даже новички могли легко во всем разобраться.
Видео: ?попробовали парные позы йоги?
Базовые позы для начинающих
Если вы только начинаете знакомство с йогой, стоит освоить несколько фундаментальных асан. Они составляют основу большинства последовательностей и помогают развить гибкость, силу и равновесие. Эти позы йоги названия которых часто встречаются на занятиях, достаточно просты в выполнении.
Поза горы (Тадасана) — это базовая стоячая поза, с которой начинаются многие последовательности. Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине бедер, равномерно распределите вес по всей стопе. Руки вытяните вдоль тела ладонями вперед. Эта простая поза учит правильной осанке и осознанию своего тела в пространстве.
Поза ребенка (Баласана) — прекрасная поза для отдыха между более сложными асанами. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед и положите лоб на коврик. Руки можно вытянуть вперед или положить вдоль тела. Эта успокаивающая поза помогает снять напряжение в спине и шее.
Поза кошки-коровы (Марджариасана) — это динамическая последовательность, которая отлично разминает позвоночник. Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь в спине, подняв голову и копчик вверх (поза коровы), на выдохе округлите спину, опустив голову (поза кошки). Повторите несколько раз, синхронизируя движение с дыханием.
Позы для развития гибкости
Как развить гибкость без риска травмироваться? Йога предлагает безопасный подход к растяжке через осознанное выполнение асан. Эти позы йоги названия которых часто связаны с животными или геометрическими формами, помогут постепенно увеличить подвижность суставов и эластичность мышц.
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых узнаваемых асан. Из положения на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки, образуя телом треугольник. Эта поза отлично растягивает заднюю поверхность бедра и укрепляет руки и плечи.
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана) прекрасно раскрывает тазобедренные суставы. Из положения планки подтяните правое колено к правому запястью, опустите таз на пол. Левую ногу вытяните назад. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания, затем поменяйте сторону. Неужели такая прочная поза может быть так эффективна для снятия напряжения в бедрах?
Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана) помогает растянуть всю заднюю поверхность тела. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, на выдохе наклонитесь к ногам, стараясь держать спину прямой. Можно взяться за стопы или голени. Эта поза успокаивает нервную систему и улучшает пищеварение.
Позы для укрепления тела
Йога — это не только растяжка, но и эффективный способ укрепления мышц. Силовые асаны развивают выносливость, улучшают осанку и помогают сформировать мышечный корсет. Давайте рассмотрим основные позы йоги названия которых должны знать те, кто хочет укрепить свое тело.
Планка (Кумбхакасана) — отличное упражнение для укрепления корпуса. Примите положение как для отжимания, руки под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы таз не провисал. Держите позу от 30 секунд до минуты.
Поза воина II (Вирабхадрасана II) развивает силу ног и улучшает концентрацию. Расставьте ноги широко, разверните правую стопу вправо, левую слегка внутрь. Согните правое колено под углом 90 градусов, руки вытяните в стороны. Взгляд направьте поверх правой руки. Оставайтесь в позе 5-10 дыханий, затем поменяйте сторону.
Поза лодки (Навасана) укрепляет мышцы пресса. Сядьте на коврик, согните колени, оторвите стопы от пола. Балансируя на седалищных костях, выпрямите ноги под углом 45 градусов, руки вытяните вперед параллельно полу. Держите спину прямой, не сутультесь. Задержитесь в позе на 5-10 дыханий.
Видео: Повторяем позы йоги??
Позы для расслабления и медитации
Зачем нужны расслабляющие позы в йоге? Они помогают интегрировать benefits практики, успокоить ум и снять остаточное напряжение. Эти позы йоги названия которых часто переводятся как «блаженство» или «покой», являются неотъемлемой частью любой последовательности асан.
Поза трупа (Шавасана) обычно завершает занятие йогой. Лягте на спину, ноги и руки свободно раскиньте, ладони смотрят вверх. Закройте глаза и полностью расслабьте все тело. Оставайтесь в позе 5-10 минут, сознательно отпуская напряжение в каждой части тела. Эта поза кажется простой, но именно в ней происходит интеграция всей практики.
Поза бабочки (Баддха Конасана) успокаивает нервную систему и раскрывает тазобедренные суставы. Сядьте на пол, соедините стопы вместе, колени разведите в стороны. Можно оставаться с прямой спиной или аккуратно наклониться вперед. Дышите глубоко и расслабленно.
Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) помогает release напряжение в пояснице. Лежа на спине, подтяните колени к груди, затем возьмитесь руками за внешние стороны стоп и мягко разведите колени в стороны. Раскачивайтесь gently из стороны в сторону, массируя спину. Разве может быть что-то проще и приятнее для снятия стресса?
| Название позы | Тип воздействия | Уровень сложности | Основные benefits |
|---|---|---|---|
| Поза горы (Тадасана) | Статическая, выравнивающая | Начальный | Улучшение осанки, концентрации |
| Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) | Динамическая, растягивающая | Начальный-средний | Растяжка задней поверхности ног, укрепление рук |
| Поза воина II (Вирабхадрасана II) | Статическая, силовая | Начальный-средний | Укрепление ног, развитие выносливости |
| Поза лодки (Навасана) | Балансовая, силовая | Средний | Укрепление пресса, улучшение баланса |
Запомнить все позы йоги и их названия с первого раза может быть непросто, но с регулярной практикой вы обязательно освоите основные асаны. Начинайте с простых положений, слушайте свое тело и не форсируйте результаты. Йога — это journey, а не destination, где каждый может найти подходящий для себя ритм и уровень сложности.
Помните, что правильное выполнение поз гораздо важнее, чем знание их санскритских названий. Однако понимание терминологии поможет вам лучше ориентироваться на занятиях и глубже погрузиться в философию йоги. Начните с нескольких основных асан, и постепенно ваш словарный запас йоги будет расширяться вместе с практикой.
- Начинайте с простых поз и постепенно переходите к более сложным
- Слушайте свое тело и не допускайте резкой боли
- Регулярность практики важнее ее продолжительности
