Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот: правда и мифы

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот: правда, о которой молчат

Вы когда-нибудь задумывались, почему, делая сотни скручиваний каждый день, вы так и не видите заветных кубиков? Многие уверены, что именно количество повторений — ключ к плоскому животу. Но так ли это на самом деле?

Видео: ПОЛУЧИ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ ? Как убрать живот? Лучшие упражнения, чтобы накачать прес

Почему одни упражнения на пресс не помогут убрать живот

Самое большое заблуждение — думать, что можно локально сжечь жир в области живота. Наш организм устроен иначе: он расходует жир равномерно со всего тела. Живот — одна из тех зон, где жировые отложения уходят в последнюю очередь, особенно у мужчин. Это означает, что даже если вы будете качать пресс по несколько часов в день, но при этом не создадите дефицит калорий, жировая прослойка останется на месте, скрывая ваши мышцы.

Представьте себе мягкий матрас, накрывающий деревянный каркас кровати. Вы можете сколько угодно укреплять и полировать каркас (ваши мышцы пресса), но пока сверху лежит толстый матрас (жир), вы его не увидите. Именно поэтому ответ на вопрос «сколько нужно делать пресс в день чтобы убрать живот» не может быть простой цифрой. Это комплексный процесс.

Так сколько же нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Ответ вас удивит: одного только качания пресса для этой цели недостаточно. Сильные мышцы кора важны для осанки и здоровья, но они не являются главным инструментом жиросжигания. Основная работа происходит на кухне и во время общих тренировок всего тела.

Что на самом деле нужно делать, чтобы убрать живот

Чтобы увидеть результат, ваша стратегия должна быть комплексной. На первом месте стоит питание. Именно дефицит калорий — когда вы потребляете меньше, чем тратите — заставляет организм использовать запасы жира в качестве энергии. Без этого условия все тренировки будут напрасны.

Второй ключевой элемент — общие кардио и силовые тренировки. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, бег, плавание или езда на велосипеде, задействуют большие группы мышц. Это приводит к значительному расходу калорий как во время самой тренировки, так и после нее, благодаря эффекту «дожигания» (EPOC). Силовые тренировки также помогают нарастить мышечную массу, а мышцы, в свою очередь, повышают ваш основной обмен веществ, помогая тратить больше калорий даже в состоянии покоя.

И только третьим, вспомогательным элементом, идут целенаправленные упражнения на пресс. Они не сжигают много калорий, но укрепляют и тонизируют мышцы, которые вы в итоге захотите продемонстрировать. Так каков же итог? Не существует магического числа повторений. Гораздо важнее техника и регулярность, а не бесконечные подходы.

Как правильно тренировать пресс для максимального эффекта

Если вы хотите эффективно укрепить пресс, забудьте о бесконечных скручиваниях. Мышцы живота, как и любые другие, нуждаются в качественной нагрузке и времени на восстановление. Ежедневные тренировки одной и той же группы мышц не дают им возможности расти и укрепляться.

Достаточно тренировать пресс 2-4 раза в неделю. В рамках одной тренировки можно выполнять 2-4 упражнения, делая по 2-3 подхода в каждом. Количество повторений должно быть таким, чтобы последние 2-3 давались с трудом, но без нарушения техники. Обычно это диапазон от 15 до 25 повторений. Вот примерный план одной тренировки:

• Подъем ног в висе: 3 подхода по 12-15 раз.
• Планка: 3 подхода по 45-60 секунд.
• Русские скручивания: 3 подхода по 20 раз (10 на каждую сторону).

Разнообразие упражнений — залог успеха. Не зацикливайтесь на одних скручиваниях. Включайте в свою программу статические упражнения (планка, вакуум), косые скручивания и упражнения на нижнюю часть пресса. Помните, что идеальная техника выполнения десяти повторений намного эффективнее, чем тридцать сделанных кое-как.

Видео: Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу | Если хотите убрать живот, ДЕЛАЙТЕ эти 3 упражнения

Мифы и правда о тренировках для живота

Давайте разберемся с самыми распространенными мифами, которые мешают людям добиться результата. Миф первый: «Чем больше повторений, тем лучше». На самом деле, выносливость мышц увеличивается, но без комплексного подхода к питанию и тренировкам это не решит проблему жира.

Миф второй: «Можно сжечь жир только на животе». Как мы уже выяснили, точечное жиросжигание — это иллюзия. Ваше тело само решает, откуда ему брать энергию. Миф третий: «Тренажеры для пресса творят чудеса». Большинство таких тренажеров лишь облегчают упражнения, но не делают их волшебно эффективными. Зачастую базовые упражнения с собственным весом гораздо продуктивнее.

Так что же работает наверняка? Работает система: контроль питания, силовые и кардионагрузки, targeted-тренировки на пресс и, что не менее важно, качественный сон и управление стрессом. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) способствует накоплению жира именно в области живота. Так стоит ли тратить время на сотни бесполезных скручиваний, если можно выстроить по-настоящему эффективный план?

Подведем итог. Вопрос «сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот» изначально поставлен неверно. Не существует такого количества повторений, которое могло бы компенсировать неправильное питание и отсутствие комплексных тренировок. Сфокусируйтесь на создании дефицита калорий, укрепляйте все тело, а целенаправленные упражнения на пресс используйте для шлифовки результата. Именно этот путь приведет вас к плоскому и рельефному животу, о котором вы мечтаете.